デスクワーク中や、家事・育児の合間に、気づけば肩や首をグリグリ…と押している方は少なくないでしょう。
「今すぐ肩こりを何とかしたい」「でもマッサージに通う時間がない」とお悩みの方は、ぜひ肩こりに効くツボをマスターして、普段の生活に取り入れてみましょう！
本記事では、肩こりが楽になるツボや、効率よくツボを刺激するコツ、慢性的な肩こりを根本的に改善する方法などを解説します。
肩こりの正体ってなに？
肩こりとは、首すじや首の付け根から、肩や背中にかけて詰まったような、こわばったような不快な感覚を総称したものです。
首や肩回りおよび肩甲骨周辺の筋肉の血行不良より、筋肉が固まることが原因と考えられます。そしてこの血行不良の元となるのは、デスクワークや家事・育児での前かがみの生活、スマホの見過ぎ、運動不足、精神的ストレス、内臓からの放散痛や別の病気など、人によってさまざまでしょう。
肩こりでは、露骨にコリを感じる部分にだけに注目してしまいがちですが、実はたくさんの筋肉が関わっています。
肩こりにおすすめのツボ 8選！
「肩こりに効くツボを知りたい」「肩こり持ちの友人や家族にマッサージしてあげたい」という方のため、早速、おすすめのツボをご紹介していきます。
ツボとは、からだの不調が表れやすいところであり、改善を図るときの治療ポイントでもあります。WHOが認めているツボ（経穴）はからだに361箇所あり、東洋医学の観点では、それぞれのツボがからだの部位や内臓の働きに関与していると考えられています。
東洋医学やツボについて詳しく知りたい方は、別記事「 【必読】5分でわかる『鍼灸』とは？効果やメカニズムを徹底解説」をご覧ください。
※個人の状態や体調によりベストなツボは変わりますので、あくまでも一般例として参考にしてください
1. 天柱（てんちゅう）｜首の後ろにあるツボ
【探し方】首の骨の外側にある太い筋肉の外側にあるくぼみ
＼こんな症状にも／
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2. 風池（ふうち）｜首の後ろにあるツボ
【探し方】耳の後ろにある骨と後頭部のくぼみの中央あたり
＼こんな症状にも／
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3. 大杼（だいじょ）｜首の後ろにあるツボ
【探し方】首を前に倒したときに飛び出す骨に指をおき、背骨のでっぱりを1つ下がり、その骨の下縁から指2本分外のところ
＼こんな症状にも／
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4. 肩井（けんせい）｜肩にあるツボ
【探し方】首を前に倒したときに飛び出す骨と、一番外側の肩の骨を結んだ線の中点あたりで押すと痛いところ
＼こんな症状にも／
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5. 肩中兪（けんちゅうゆ）｜肩甲骨の内側にあるツボ
【探し方】首を前に倒したときに飛び出す骨から指3本外のあたりで、押すと痛いと感じるところ
＼こんな症状にも／
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6. 肩外兪（けんがいゆ）｜肩甲骨の内側にあるツボ
【探し方】肩中兪から下がり、肩甲骨の内側の角（上縁）あたりで、押すと痛いと感じるところ
＼こんな症状にも／
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7. 手三里（てさんり）｜肘の近くにあるツボ
【探し方】肘を曲げた時に出来るシワの外側から手首に向かって指3本分のところ
＼こんな症状にも／
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8. 合谷（ごうこく）｜手の甲にあるツボ
【探し方】人差し指と親指の骨が交差する場所から、やや人差し指よりにあるくぼみ
＼こんな症状にも／
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肩こりに効果的なツボを見つけるコツ
ツボは「経穴（けいけつ）」と書くだけあり、少し穴が開いたように凹んでいることが多いです。
指先の感覚が必要なので初めは難しいですが、慣れてきたら体表の凹みに注目しながら触ってみましょう。
まずは実際にご自分のからだを触ってみて「ここのツボ効くな～」というお気に入りのツボを探してみましょう。
このコラムの監修者
古賀慶之助
中央整骨鍼灸院総括院長
公益社団法人福岡県鍼灸マッサージ師会会長、（一社）日本スポーツ医科学学会副会長、NPO法人JATAC認定アスレッチックトレーナー
（公社）全日本鍼灸学会、日本不妊カウンセリング学会、日本水泳トレーナー会議
はり師、きゅう師、介護支援専門員（ケアマネージャー）
明治鍼灸大学（現明治国際医療大学）卒。中央整骨鍼灸院に就職後、1995年7月同院を事業継承して院長に就任。主な公職は公益社団法人福岡県鍼灸マッサージ師会会長、一般社団法人福岡市鍼灸師会理事、柔道整復師会協同組合理事、一般社団法人日本スポーツ医科学学会副会長、NPO法人JATAC認定アスレッチックトレーナー、公益社団法人日本鍼灸師会鍼灸臨床研修指導者、公益社団法人東洋療法学校協会 臨床実習指導者。特に教育分野が得意で各種専門学校にて非常勤講師を務めている。鍼灸領域以外でも介護や心理カウンセリングのNPOなどの要職にある。変わった分野では福岡市商工会議所観光飲食部会常任理事やHIT広島県観光大使を務め地域振興の分野でも活躍している。
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https://kenkounihari.seirin.jp/column/2021041407
